شما می‌توانید به پادکست روانشناسی با موضوع ترس از حرف زدن در جمع تا ترس از حرف مردم گوش کنید.
موضوع:
شناخت اعتماد به نفس ، عزت نفس ، تفاوت های هر کدام و راهمارهای افزایش آنها
اعتماد به نفس :
اعتماد به نفس یعنی باور و اعتماد به خود و توانایی‌ها ؛ به عبارتی شناخت کامل و آگاهی از توانمندی‌ها، محاسن، نقاط قوت و نقاط ضعف و…
عزت نفس :
عزت نفس یک مفهوم کلی‌تر است که هم شامل اعتماد به نفس می‌شود و هم زمانی بالا میرود که شخص احساس ارزشمندی بابت توانایی‌ها داشته باشد
نمود بیرونی شخصی که اعتماد به نفس بالایی دارد:
۱ – بعد از اینکه توانمندی‌های خود را شناخت و از آنها آگاهی پیدا کرد در جای درست و مرتبط با خودش قرار می‌گیرد
۲ – عادت‌های رفتاری مناسبی را اتخاذ میکند که نشان دهنده وجود اعتماد به نفس در وجودش است
نمود بیرونی شخصی که عزت نفس پایینی دارد :
۱ – اگر عزت نفس در شخصی پایین باشد مدام از خودش انتقاد میکند
۲- افراد با عزت نفس پایین از دیگران هم راضی نیستند و در آنها نیز دنبال نقص می‌گردند
۳- افراد با عزت نفس پایین خودشان را با دیگران بسیار زیاد مقایسه میکنند
۴-مدام از دیگران نقد کرده و آنها را مورد سرزنش قرار میدهند
۵-این افراد مدام نگران خوب انجام ندادن کارها هستند چون اعتماد کافی به خودشان ندارند
و ۶- در هر رخداد ناخوشایندی به دنبال مقصر هستند
تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس:
۱: اعتماد به نفس عینی اما عزت نفس ذهنی است
۲ : اعتماد به نفس قابل اندازه‌گیری اما عزت نفس غیر قابل سنجش و اندازه‌گیری است
۳ : اعتماد به نفس درک توانایی‌های خاص وجودی است اما عزت نفس درک ارزش خود تحت هر شرایطی می‌باشد
تکنیک‌های افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس:
۱: استفاده از تکنیک‌های رفتاری که در شخص احساس مثبت ایجاد کند مانند صبح زود بیدار شدن یا ورزش کردن در طی روز
۲:منطقی تصمیم گرفتن و رفتار کردن به این شکل که ابتدا پیامدهای یک تصمیم پیش بینی شود و سپس تصمیم را نهایی کنیم
۳:مدیریت افکار و اجازه ی ورود ندادن به افکار منفی و بیهوده به ذهن
۴:پذیرش مسئولیت خود در اشتباهات و درصدد جبران آنها براومدن
۵: ابراز خشم به صورت بیان شفاف و مستقیم و نه با کلام نامناسب و رفتار پرخاشگرانه
۶ : صریح صحبت کردن در هنگام بروز مشکل و انتقال شفاف ناراحتی ها
۷ : کسب یک مهارت جدید
۸:ورزش مستمر
۹: انجام کارهای داوطلبانه و کمک به افراد نیازمند به حمایت
۱۰ : نگهداری یک حیوان خانگی
۱۱ : اهمیت دادن به ظاهر
۱۲: تغییر محیط روزمره با به تفریح رفتن یا سفر کردن
۱۳:تعیین ارزش های زندگی
۱۴ : یادداشت دستاوردها و موفقیت های ریز و درشت
۱۵:رفتن در دل تجربه های جدید
۱۶:مراقبت از روابط مهم و ارزشمند
۱۷:تایید کردن خود با جملات مثبت و محبت آمیز
۱۸: به چالش کشیدن افکار منفی و مبارزه با آنها
۱۹: تعیین مرزهای شخصی و قاطع عمل کردن
و ۲۰: پذیرش شکست به عنوان بخشی از مسیر رشد و پیشرفت