شما هم اکنون می‌توانید به پادکست روانشناسی با موضوع خستگی گوش دهید:
موضوع این قسمت : خستگی
تعریف ابتدایی خستگی :
خستگی نوعی احساس نداشتن نیرو است ، اما خستگی را باید از مترادف‌های مشابه خودش تفکیک بکنیم تا معنای دقیق آن را متوجه شویم.
با چند مثال دقیق تر با مفهوم خستگی آشنا خواهیم شد :
تفاوت خستگی و ضعف عضلانی :
ضعف عضلانی عموماً با استراحت و یا با یک غذای مقوی رفع می‌شود اما خستگی لزوماً با استراحت از بین نمی‌رود چرا که ممکن است خستگی خستگی ذهنی باشد .
تفاوت خستگی با افسردگی ، غم و اضطراب: گاهی غم و اضطراب مبهم و بدون دلیل هستند اما خستگی حتماً علت قابل توضیحی دارد مثل شخصی که از کار و یا بابت هر علت دیگه ای خسته است.
تفاوت خستگی با ملال :
ملال و درماندگی سطح شدیدتر و آزاردهنده‌تری از خستگی است که در آن همه چیز برای شخص بی‌معنا پوچ و کسل کننده به نظر می‌رسند.
انواع خستگی:
خستگی جسمی/خستگی ذهنی/خستگی روحی .
خستگی جسمی: با فعالیت بدنی و کار مداوم به تناسب توان جسمی فرد دیر یا زود رخ می‌دهد که البته با استراحت به سادگی قابل رفع شدن است.
خستگی ذهنی : بر اثر درگیری ذهنی زیاد، مشغله‌های فکری، مشکلات پیش بینی نشده و مسئولیت‌های سنگین در زندگی اتفاق می‌افتد. خستگی روحی : ممکن است در کل زندگی فرد ، یک موضوع احساساتی مانند احساس شکست، احساس بی‌هدف بودن و ضعیف بودن را ایجاد کند.
شایع‌ترین دلایل بروز خستگی جسمی :
مورد اول : اختلالات خواب مانند کم خوابی، بی‌خوابی و یا بدخوابی.
مورد دوم: داروهایی که شخص مصرف می‌کنند می‌تواند ایجاد کننده احساس خستگی باشد؛به ویژه داروهای ضد اضطراب و یا آرامبخش‌های خواب آور .
مورد سوم : شیمی درمانی در بیماران سرطانی.
باقی موارد شامل : عفونت‌ها /آنفولانزا /کم خونی /کمبود ویتامین‌های بدن/ مشکلات هورمونی /بیماری‌های اعصاب و روان /سوء تغذیه /سندروم پیش از قاعدگی در خانم‌ها/ فعالیت بدنی بیش از اندازه /مشکلات تیروئیدی و دیابت هم از عمده‌ترین دلایل ایجاد کننده احساس خستگی جسمی هستند.
و اما هشت راهکار برای کمک به کاهش خستگی ذهنی و روحی :
۱ – کارهای خسته کننده و تکراری را با یک چیز خوشایند پیوند بزنیم تا کمتر خسته کننده باشند
۲- منتظر یک اتفاق بزرگ یا یک هدیه خاص به عنوان نتیجه نباشیم چرا که اگر به هر دلیلی به پاداش دلخواه خود نرسیم احساس خستگی کرده و ممکن است از تلاشمان دل زده شویم
۳ – خودمان برای خودمان به عنوان پاداشی برای کلیت تلاشمان در طی مسیر هدیه‌ای را در نظر گرفته تا با احساس مثبت‌تری جلو بریم
۴- به پیشرفت‌های کوچک خود توجه کرده و به آنها اهمیت دهیم حتی اگر به نتیجه دلخواه نهایی نرسیده باشیم
۵ – مقایسه کردن خودمان با دیگران را کنار بگذاریم و اجازه ندهیم که تصورات غلط روح ما را خسته کند
۶ – هوشمندانه و مفید یک میزانی از کار را انجام دهیم و تمام تمرکزمان را روی آن قرار دهیم به جای اینکه کار زیاد غیر مفیدی را انجام دهیم و از آن نتیجه‌ای نگیریم
۷- به خودمان این اجازه را بدهیم که در طی مسیر و انجام تلاش مدت زمانی را به استراحت کردن اختصاص دهیم چرا که این کار برای بیشتر انرژی گرفتن و بهتر ادامه دادن لازم است
۸ – سعی بکنیم از اخبار منفی و از اتفاقات ناخوشایند اطرافمان و تمام آن چیزهایی که بابت آنها کاری از دست ما بر نمی‌آید دور بمانیم و خودمان را با درگیر آنها کردن خسته نکنیم.